Chăm sóc sức khỏe động, quan tâm đến sức khỏe khi ta còn trẻ, còn khỏe là một e chủ trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật. Bắt đầu từ buổi sáng sớm khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường, chúng ta không bật dậy đột ngột mà hãy ngồi dậy từ từ và làm một số động tác đơn giản giúp cơ thể cân bằng trạng thái, tỉnh táo hơn như vuốt mặt, vuốt trán, đầu, tai, rồi xoa hai bàn tay, bắp chân, ngón chân, xoa lòng bàn chân... Thói quen này không chỉ áp dụng đối với trung niên, người cao tuổi mà có tác dụng tốt đối với cả thanh niên. Đây là chia sẻ của một cụ nam ở Hoài Đức (Hà Nội), năm nay cụ đã 85 tuổi nhưng vẫn đi xe đạp thể dục, hàng ngày thường cùng cháu trai ra cánh đồng vận động, rèn luyện sức khoẻ. Mặc dù cụ đã ngoài bát tuần nhưng đi lại rất nhanh nhẹn, phong độ, nhìn cứ nghĩ chỉ khoảng hơn lục tuần. Cụ chia sẻ, mỗi sáng tôi tập khoảng 40 phút với các động tác kể trên, rồi đi xe đạp ra cánh đồng khoảng 50 phút, sau đó về ăn sáng, mỗi bữa chỉ ăn lưng cơm kèm theo rau, thức ăn.

Ảnh minh họa

Theo kinh nghiệm của nhiều người có sức khoẻ tốt, trẻ hơn so với tuổi thật khi được phỏng vấn là họ đều có thói quen uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy, việc này không chỉ tốt cho tiêu hóa, đường ruột mà còn giúp ta tỉnh táo, sảng khoái hơn. Có điểm chung là ai cũng duy trì được giờ ăn tối sớm, đi ngủ sớm (khoảng trên dưới 10h) và sáng đều dậy sớm vận động làm việc nhà, tập thể dục. Có cụ sáng nào cũng dậy sớm tập động tác vẩy tay, hàng ngày uống đủ lượng nước, thích ăn rau luộc, nghe đài cập nhật thông tin nên sức khoẻ tốt, đầu óc minh mẫn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên đảm bảo uống đủ 2 lít nước/ngày. Có nhiều người có thói quen uống nước rau luộc, nước canh trước hoặc sau bữa ăn, nhiều người thì mỗi bữa uống một chén rượu nhỏ hoặc cốc bia, hay ly vang thấy ăn ngon miệng, lưu thông mạch
máu, tinh thần sảng khoái.

Tập thể dục, thể thao hàng ngày là yêu cầu bắt buộc để có cơ thể khỏe mạnh, việc lựa chọn môn tập phù hợp còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng, lứa tuổi, điều kiện khác nhau và sở thích, đam mê của mỗi người. Dù đi bộ, chạy bộ, aerobic, dance, gym hay các môn thể thao khác như đá bóng, cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền, bơi, quần vợt, pickleball... đều tốt cho sức khỏe khi ta luyện tập đều đặn, khoa học và không quá sức. Bởi vậy, để có hiệu quả tốt thì mỗi chúng ta hãy chọn môn tập phù hợp với bản thân mình. Đặc biệt là không nên bỏ bữa, hãy ăn 3 bữa với lượng calo phù hợp, ăn thêm các loại rau, kết hợp với luyện tập, ngủ sớm. Theo chia sẻ của một anh U50 thì buổi tối nên ăn sớm khoảng trước 19h, ăn vừa đủ không quá no, sau khi ăn khoảng 50 - 60 phút thì đi bộ nhẹ nhàng, không vận động mạnh. Anh chia sẻ mặc dù thường tiếp khách, gặp gỡ bạn bè nâng cốc nhưng anh vẫn giữ được dáng đẹp, eo thon nhờ chế độ ăn uống khoa học và đi bộ vào buổi tối. Mặc dù đã hơn 50 tuổi nhưng nhìn trẻ như khoảng hơn 40 tuổi, đặc biệt anh luôn có tinh thần vui vẻ, yêu đời.

Thực tế cho thấy, những người tích cực rèn luyện đều đặn, có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, yêu âm nhạc, yêu đời, năng lượng tích cực, ít cáu gắt, căng thẳng, ngủ sớm, dậy sớm đều thấy trẻ hơn so với tuổi, có sức khoẻ tốt, nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, việc lựa chọn nguồn thực phẩm, đồ uống có uy tín, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng là rất quan trọng, bạn lựa chọn đúng, sống tích cực, vận động mỗi ngày sẽ có sức khoẻ tốt, bởi “sức khoẻ không chỉ là vàng mà còn tạo ra các giá trị tích cực trong cuộc sống”.

Nhân Văn